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Publicado por : Curro

Las malas posturas y el sobre esfuerzo suelen ser los responsables de que la musculatura cervical y dorsolumbar se dañe, lo que constituye la causa más frecuente de dolor en esa zona. Existen formas sencillas de evitarlo, y lo primero es ser consciente de las actividades cotidianas que te crean dichos problemas, poniendo los necesarios medios a tu alcance para solucionarlo



Para ello te dejo a continuación una serie de recomendaciones:

- Si es posible utiliza en tu oficina o trabajo sillas ergonómicas que te hagan mantener una buena posición delante de la mesa
- Haz pequeñas pausas cada media hora si realizas tareas repetitivas (coser, estar horas ante el ordenador…).
- Empuja el carro de la compra hacia delante cuando esté muy lleno. Tensarás menos las cervicales.
- Trata de que la espala quede recta y la cabeza tenga un apoyo cuando mires la tele.
- Elige la almohada adecuada. Una de unos 20 centímetros para que la columna esté recta. Es mejor dormir de lado.
- Alivia el dolor muscular aplicando frío durante las primeras 24 horas para reducir la inflamación y después calor, para mejorar la contractura.
- El automasaje a primera y última hora del día va bien. Masajea la zona presionando suavemente los dedos de cada mano (salvo el pulgar) a ambos lados del cuello mediante movimientos circulatorios. Sigue hacia abajo hasta llegar a la base de la columna. Repite el recorrido pellizcando con el pulgar y el índice.

{ 3 comentarios... léelos y comenta }

  1. Hola, soy una persona que sufro muchos dolores de espalda y sobre todo en el trabajo (tengo una silla mala y paso 8 horas sentada). Ahora con el COVID y el teletrabajo me quiero comprar una buena silla ergonómica. He buscado en vuestra lista y en muchas páginas y he encontrado una que creo que es perfecta para mi. La fui a probar en tienda pero me gustaría saber si alguien ha comprado alguna vez ahí. Tienen web os la dejo para saber vuestra opinión: https://laoficinaonline.es/77-sillas-ergonomicas

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  2. Yo si, buena compra y mejor decisión. Yo compre la de Kulik System, te tiene que acostumbrar pero es muy buena silla.

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